Cholesterol là gì? Muốn giảm cân khỏe mạnh cần giảm cholesterol

Slimbe.vn » Blog giảm cân » Cholesterol là gì? Muốn giảm cân khỏe mạnh cần giảm cholesterol

Rất nhiều người không biết cholesterol là gì và muốn giảm cholesterol thì cần phải làm cách nào?

Chúng ta thường nghe nói rất nhiều đến từ “cholesterol” nhưng thực tế không có nhiều người biết rõ về từ này. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cholesterol là gì? Cũng như cách giảm cholesterol – giảm cân khỏe mạnh thì hãy dành chút thời gian đọc phần nội dung dưới đây nhé.

Cholesterol-la-gi
Nhiều người chưa biết rõ cholesterol là gì?

Định nghĩa cholesterol là gì?

Theo định nghĩa khoa học thì Cholesterol là một chất ở dạng sáp, gần giống như chất béo và được tạo thành một cách tự nhiên ở bên trong cơ thể của chúng ta. Cơ thể con người cần phải có một lượng cholesterol nhất định để duy trì những hoạt động bình thường. Nhưng nếu hàm lượng này ở trong máu quá nhiều nó có thể dính vào thành động mạch và tạo thành các mảng bám. Những mảng bám này sẽ khiến cho động mạch bị thu hẹp lại hoặc có thể làm bít tắc động mạch khiến máu không thể lưu thông trong cơ thể.

Mỡ trong máu hiện được phân thành 3 loại chính, mỗi loại lại có vai trò riêng của nó, đó là:

  • Cholesterol LDL: còn được gọi là mỡ xấu. Loại mỡ này có thể gây hẹp hay tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến bệnh đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Các bác sĩ khuyến cáo nên giữ LDL ở mức tiêu chuẩn là cách tốt nhất để bảo vệ tim.
  • Cholesterol HDL: còn được gọi là mỡ tốt. Đây là loại mỡ giúp loại bỏ các lớp mỡ tích tụ ở bên trong của mạch máu, giữ cho mạch máu không bị tắc nghẽn.
  • Triglycerides: đây là một loại chất béo khác. Nếu hàm lượng Triglycerides cao sẽ làm gia tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Hiệp hội Y khoa thế giới đưa ra khuyến cáo mức tiêu chuẩn của mỡ trong máu gồm có:

  • Cholesterol toàn phần (TC) có mức 75 – 169mg/dL đối với người từ 20 tuổi trở xuống và từ 100 – 199mg/dL đối với người trên 21 tuổi.
  • Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) có mức tiêu chuẩn trên 40mg/dL. Vì đây là cholesterol tốt nên mức HDL càng cao sẽ càng tốt.
  • Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) có mức tiêu chuẩn dưới 70mg/ dL đối với trường hợp của người có bệnh tim mạch hoặc người có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Mức tiêu chuẩn dưới 100mg/dL đối với trường hợp có nguy cơ cao và dưới 130mg/dL đối với trường hợp có nguy cơ bị mắc bệnh mạch vành thấp.
  • Triglycerides có mức tiêu chuẩn dưới 150mg/dL
Cholesterol-la-gi
Lượng cholesterol trong máu luôn cần phải giữ ở mức tiêu chuẩn

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ của cholesterol xấu

Trong cuộc sống hàng ngày nhiều lúc chúng ta không để ý tới các hoạt động của mình. Nhưng chính từ những hành động nhỏ đó mà khiến cho lượng cholesterol xấu bị gia tăng, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Có thể kể ra một số yếu tố xảy ra thường ngày làm tăng nguy cơ của cholesterol xấu như:

  • Hút thuốc lá: mỗi ngày chúng ta bắt gặp rất nhiều người hút thuốc lá. Việc này sẽ làm giảm cholesterol HDL, gây tổn thương thành mạch máu và làm cho mỡ dễ tích tụ hơn.
  • Chế độ ăn uống không khoa học, lành mạnh: bạn chọn ăn nhiều thức ăn làm từ chất béo trans, động vật, đồ ngọt… sẽ làm tăng cholesterol xấu.
  • Ít vận động: bạn không tập thể dục thường xuyên.
  • Béo phì: những người mắc bệnh béo phì (có chỉ số BMI>30) sẽ có nguy cơ bị tăng cholesterol xấu.
  • Người bị mắc bệnh tiểu đường sẽ có nguy cơ bị tăng cholesterol xấu, dễ làm tổn thương niêm mạc động mạch.
  • Tuổi tác: đến một độ tuổi nào đó, cơ thể bị lão hóa sẽ làm tăng nguy cơ cholesterol cao.
Cholesterol-giam-can
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ cholesterol xấu

Những cách giúp giảm cholesterol để giảm cân khỏe mạnh

Lượng cholesterol cao có thể là do yếu tố di truyền nhưng thường là do kết quả của một lối sống không lành mạnh. Do đó mà bạn mong muốn giảm cân mà không bị mệt mỏi thì điều đầu tiên là cần giảm cholesterol. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể hiện đang được nhiều người lựa chọn:

1. Gia tăng ăn chất xơ

Trong bữa ăn hàng ngày bạn hãy gia tăng việc ăn nhiều chất xơ để giúp làm giảm cholesterol LDL ở trong máu. Bởi chất xơ có tác dụng hút nước ở trong dạ dày rồi biến thành một chất gel để làm hạn chế sự hấp thụ một số loại thực phẩm, nhờ đó mà có thể làm giảm cholesterol.

Các bác sĩ khuyến cáo mỗi ngày nữ giới cần ăn từ 21 – 25gr chất xơ, nam giới cần ăn từ 30 – 38gr.

2. Giảm bớt thịt đỏ và ăn nhiều cá

Những loại thịt có màu đỏ chứa nhiều chất bão hòa nên để giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể thì bạn nên giảm bớt việc ăn thịt đỏ. Hãy bổ sung thêm nguồn protein đến từ các loài cá. Những loại cá như cá hồi, cá trích sẽ giúp cho bạn tăng mức cholesterol tốt và cung cấp nhiều axit béo omega 3.

3. Tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày bạn hãy dành thời gian để tập các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội… để làm giảm cholesterol xấu. Nếu quá bận rộn công việc bạn có thể tranh thủ tập thể dục bằng cách đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi xe đạp thay cho đi ô tô.

4. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Những thực phẩm chức năng giúp hộ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo từ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Lượng mỡ trong cơ thể bớt đi đồng nghĩa bạn sẽ giảm được những cholesterol xấu trong cơ thể. Khi lượng cholesterol xấu giảm đi, điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Một trong những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đang rất HOT hiện nay. Đó là sản phẩm thảo mộc giảm cân Slim Be của công ty BeCorp. Slim Be được sản xuất bởi nhà máy đạt chuẩn GMP và được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành.

phong-ngua-thua-Cholesterol
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cholesterol và giảm cân hiệu quả

Qua bài viết bạn đã biết được cholesterol là gì và muốn giảm cân khỏe mạnh thì cần phải giảm cholesterol như thế nào rồi đúng không. Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn trong việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày.

*Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì bạn có thể tham khảo thêm >> trà giảm cân Slim Be của công ty BeCorp.
Trà giảm cân Slim Be

Trà giảm cân Slim Be giúp hỗ trợ giảm cân, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo hiệu quả và an toàn với thành phần từ thiên nhiên. Hiện đang có chương trình ưu đãi giá cùng quà tặng hấp dẫn từ BeCorp >>> Tìm hiểu thêm

Bài viết liên quan:

error: