Chế độ ăn uống healthy dành cho phụ nữ đang mang thai

Phụ nữ mang thai cần thực phẩm lành mạnh để giữ chúng đi cho cả ngày. Một người phụ nữ mang thai cần phải đáp ứng các yêu cầu của tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu để giữ cho em bé trong 9 tháng. Đối với một người phụ nữ mang thai, thực phẩm là một nguồn của niềm vui lớn để đáp ứng nhu cầu của họ hương vị. Ăn các bữa ăn đúng và cân bằng là một khía cạnh quan trọng để giữ cho những phụ nữ này sẽ cho cả ngày. Các kế hoạch bữa ăn cho phụ nữ mang thai nhằm mục đích ăn một loạt các mặt hàng thực phẩm được tươi và bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết

Các bữa ăn được lựa chọn phải có chất lượng cao và đáp ứng tất cả các yêu cầu để có một em bé khỏe mạnh. Bạn phải làm việc một cách thông minh hơn là ăn phần lớn tại một thời điểm. Không chỉ cần đi theo vị giác của bạn, nhưng thông minh và không chỉ đáp ứng vị giác của bạn nhưng suy nghĩ nhiều hơn vào các mặt hàng thực phẩm lành mạnh. Khi bạn đang mang thai, nhu cầu calo của bạn tăng lên đáp ứng sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Trong thai kỳ, trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên ăn gần khoảng 2.200 calo. Những lượng calo phụ thuộc vào trọng lượng trước khi mang thai và mức độ hoạt động thể chất. Đối với một kế hoạch bữa ăn hoàn hảo, bao gồm trộn và kết hợp các mặt hàng thực phẩm đến từ mỗi nhóm thực phẩm để làm cho một chế độ ăn uống thú vị.

Chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

-Trái cây và rau quả

Ăn trái cây và rau quả trong thời kỳ mang thai của bạn là điều cần thiết là các nhóm thực phẩm cung cấp số tiền cao hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, sắt, và các vitamin A và C. Những người, những người muốn để đáp ứng một kế hoạch 2.200 calo nên ăn 3 chén rau và gần 2 đến 2 và nửa cốc hoa quả mỗi ngày. Bao gồm các loại rau và trái cây hàng ngày trong bữa ăn của bạn và trong các đồ ăn nhẹ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và có một đứa con khỏe mạnh. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách thêm quả trong bột yến mạch, bao gồm dưa chuột thái lát và cà chua trong một bánh sandwich và ăn một loại rau hoặc salad trái cây trong bữa ăn tối của bạn. Loại bột có số lượng cao các loại trái cây và rau quả như vậy sẽ giữ một phụ nữ mang thai khỏe mạnh cho một cuộc hành trình tuyệt vời tháng 9.

– Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc hàng ngày nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn để đáp ứng cấp chất dinh dưỡng và khoáng chất ở phụ nữ mang thai. Ngũ cốc làm tăng lượng chất xơ, carbohydrate phức tạp, vitamin, và chất sắt trong cơ thể giữ cho bạn khỏe mạnh. Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc thông qua những cách tự nhiên hoặc có thể ăn chúng thông qua ngũ cốc với sữa hoặc có thể bao gồm trong thời gian ăn nhẹ. Bạn có thể ăn bánh mì nhiều trong bánh sandwich trưa thời gian của bạn thay vì khoai tây ăn hoặc calo cao khác thực phẩm giàu.

– Sữa là thực phẩm không thể thiếu

Trong một người phụ nữ mang thai, sữa đóng một vai trò rất quan trọng vì nó có chứa lượng lớn canxi và protein trong nó. Tất cả các loại thực phẩm từ sữa là phải được thực hiện một cách cân bằng cho một người mẹ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh. Bạn nên tập trung vào sữa ít chất béo hoặc các loại thực phẩm từ sữa khác để cân bằng lượng calo và lượng chất béo bão hòa. Ba ly sữa tách kem là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể của bạn với số lượng tốt của canxi và protein. Bạn cũng có thể lựa chọn không cho một bát sữa chua và pho mát để giữ sức khỏe trong thời gian mang thai. Để làm cho bữa ăn của bạn một trong những thú vị, bạn có thể thêm sữa chua dâu vào buổi sáng và một số thịt bò. Nhận tất cả các canxi cần thiết và mức độ protein từ các nguồn thức ăn tự nhiên cho sự phát triển của em bé tốt hơn.

– Protein tăng hệ miễn dịch cơ thể

Một thực phẩm giàu protein là chìa khóa để cung cấp cho bạn đủ năng lượng trong thời kỳ mang thai. Những thực phẩm này rất hữu ích để giữ cho tóc, da của bạn, và cơ bắp khỏe mạnh trong suốt chín tháng mang thai. Bạn có thể lựa chọn loại hạt và trứng cao trong các protein, và sẽ cung cấp cho tất cả các số tiền mong muốn năng lượng để thực hiện thói quen hàng ngày của bạn.

Lên kế hoạch cho bữa ăn dinh dưỡng mỗi ngày

– Ăn sáng

Ăn sáng là một bữa ăn quan trọng cho phụ nữ mang thai vì nó tạo cho họ năng lượng để thực hiện một ngày tuyệt vời và vui vẻ. Những loại như yến mạch cán, táo nghiền, hạt xắt nhỏ, và trái cây là bữa ăn sáng tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể uống một cốc sữa thay vì trà hay cà phê để cung cấp cho số tiền phải của canxi và protein cho cơ thể.

Một số phụ nữ thích nước ép trái cây tươi thay vì trái cây nguyên liệu thô hoặc nước trái cây đóng hộp, nhưng các chuyên gia cho rằng trái cây tươi là tốt nhất cho cơ thể

– Bữa trưa

Để ăn trưa, bạn có thể ăn thêm thức ăn đầy màu sắc như một số cá nướng, vài củ cà rốt tươi, và rau lá xanh. Bạn cũng có thể lựa chọn không cho thịt nạc như thịt cừu, thịt gà, thịt bò, hoặc ham kết hợp với salad hoặc ăn nó như là một loại thực phẩm khóa học chính. Bao gồm một cốc sữa chua hoặc phô mai để phục vụ canxi hoàn hảo cho cơ thể.

– Uống trà

Uống trà buổi chiều của bạn để duy trì mức độ đường trong máu của bạn ở mức độ cân bằng để thoát khỏi cơn thèm ăn và để tránh buồn nôn. Bạn có thể uống một số loại rau quả trong nước quả tươi hoặc có thể làm cho một số súp tươi để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động.

– Ăn tối

Để tránh tước của bất kỳ chất dinh dưỡng khác, bạn nên bao gồm cả thực phẩm chay và không ăn chay trong bữa ăn của bạn. Cho bữa ăn tối, hãy cho một số súp được làm từ đậu Hà Lan tách, rau, và đậu lăng, giàu protein và vitamin thiết yếu khác. Bạn có thể ăn một sự kết hợp của cá nướng phục vụ cùng với một số loại rau và rau trộn với một số xung luộc.

– Sau bữa tối

Bạn có thể uống một ly sữa ấm với một số số ít hạt hoặc một số bánh quy. Bạn cũng có thể ăn một số pho mát hoặc bánh quy giòn và bánh văng với một số loại thạch để đáp ứng cơn thèm ngọt.

Tất cả các đề cập đến thực đơn giảm cân cho phụ nữ mang thai là tốt nhất để giữ chúng khỏe mạnh và năng động.