Bạn có thể nghĩ rằng giảm cân là tất cả về việc tham gia một phòng tập thể dục, nhưng thực sự, kéo dài việc giảm cân bằng việc lựa chọn các loại thực phẩm. Có sự tương quan mạnh mẽ giữa dinh dưỡng hợp lý và giảm cân. Một khi điều này được hiểu, bạn có thể bắt đầu biến đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh và bổ sung thêm các loại thực phẩm sẽ giúp giảm cân.
Lời khuyên vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Tránh ăn vặt
Cắt tất cả các đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống của bạn. Thoát khỏi chế độ ăn uống của bạn của tất cả các thực phẩm chế biến, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ và đồ ngọt chiên. Thay thế tất cả các sản phẩm bánh mì trắng với ngũ cốc nguyên hạt và thay thế các loại đường tinh chế với các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong, mật hoa agave, và xirô cây thích. Cắt những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra một mức thâm hụt lớn trong lượng calo của bạn, cho phép bạn bắt đầu giảm cân.
Thức ăn nhanh
Ăn thức ăn lành mạnh. Ăn sự kết hợp của thực phẩm lành mạnh sẽ giúp công tác cơ thể của bạn để tối đa tiềm năng của nó trong việc giữ sự trao đổi chất của bạn chạy nhanh và êm, đốt cháy thức ăn hiệu quả và giúp bạn giảm cân. Kết hợp một protein lành mạnh với một carbohydrate trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt nạc đỏ hoặc thịt gà, sữa chua, hoặc lòng trắng trứng kết hợp với táo, khoai lang, ngũ cốc hoặc rau có bột.
Kích thước bữa ăn
Tìm hiểu và thực hiện theo các kích thước phần thích hợp cho cơ thể của bạn. Bạn không cần phải đếm từng calo để giảm cân, bạn chỉ đơn giản là cần phải xem khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Điền vào một nửa của bạn tấm với rau, một phần của protein nạc, và số ít một cupped phục vụ của các carbohydrate phức tạp. Tiếp theo những khẩu phần ăn sẽ đảm bảo rằng bạn đang đem lại cho cơ thể của bạn những gì bạn cần trong khi giảm cân.
Ăn thường xuyên
Ăn đều đặn và thường xuyên. Thay vì ăn ba bữa ăn lớn mỗi ngày, bạn có thể cháy lên sự trao đổi chất của bạn và giảm cân một cách nhanh chóng bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ cân bằng 5-6 lần mỗi ngày từ hai đến ba giờ khoảng thời gian. Điều này sẽ làm cho sự trao đổi chất của bạn chạy một cách nhanh chóng và cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
Kế hoạch bữa ăn
Thiết lập một kế hoạch bữa ăn. Là chuẩn bị và kế hoạch bữa ăn của bạn trước thời hạn sẽ đảm bảo rằng bạn không đạt được đối với thực phẩm sẽ ngăn chặn các mục tiêu giảm cân của bạn. Kế hoạch bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ vào đầu tuần. Làm cho phần đôi bữa ăn tối lành mạnh, do đó bạn có thể ăn phần còn lại cho bữa trưa ngày hôm sau. Lấy thức ăn với bạn khi bạn biết bạn sẽ có một thời gian, do đó bạn không chạy đến một nhà hàng thức ăn nhanh trong một khoảnh khắc của sự yếu đuối thấp do đường máu.
Bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Những người bị mắc bệnh béo phì và thừa cân trong cuộc sống hiện đại chủ yếu là do thực đơn ăn uống thiếu khoa học và lười tập luyện. Chính vì vậy muốn giảm cân hiệu quả thì cần phải thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Hãy thừ bắt đầu với những thực đơn dưới đây để có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn như mong muốn.
Ăn rau thay thịt
Thịt có chứa lượng mỡ và calo cao, đặc biết là thị mỡ chứa đến hơn 90% lipit chất dễ gây béo phì. Với các loại rau xanh thì có rất nhiều chất dinh dưỡng, chất khoáng và vitamin mà cơ thể cân. Rau chứa nhiều nước, chất xơ và ít sinh nhiệt cùng lượng mỡ thấp có thể giảm béo hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Vì vậy hãy thay thế thịt bằng cách loại rau mà bạn thích ăn.
Giảm lượng đường tăng trái cây
Đường chứa nhiều năng lượng và dễ chuyển hoá thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể đặc biệt là sau khia ăn no mà ăn đồ ngọt thì rất dễ gây béo phì. Nếu dùng quá nhiều đường trong thời gian dài không chỉ gây béo phì mà còn tiết ra insulin làm cho cơ thể không nhạy với insulin gây nên bệnh tiểu đường và bị xơ cứng động mạch. Thay vì ăn đường thay vào đó là những loại hoa quả có chứa nhiều nước và lượng đường ít vừa cung cấp được vitamin vào cơ thể vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Hạn chế muối
Ăn quá nhiều muối sẽ làm tổn thương nội tạng gây nên các bệnh cao huyết áp thay vào đó hãy ăn những thực đơn chứa nhiều vitamin C không bị phân huỷ. Vừa giúp diệt khuẩn, giảm béo và thúc đẩy quá trình phân giải nước trong thức ăn.
Chia nhỏ bữa ăn
Bạn không được ăn no vào bữa tối mà chỉ nên băn bữa ăn nhỏ vì lúc này cơ thể ít hoạt động nên năng lượng không cần nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều thì năng lượng thừa sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Hãy chia nhỏ những bữa ăn vừa hạn chế được lượng chất cung cấp vào cơ thể quá nhiều mà vừa chặn được những cơn đói thường xuyên hoành hành.
Bạn cũng có thể kết hợp dùng SlimBe giảm cân giúp hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả
