Ăn gì để giảm cân và có vòng eo thon gọn

Chất béo ở bụng có thể được xem là chất béo nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có lượng mỡ lớn lưu trữ xung quanh vùng eo của bạn có thể dẫn đến một số cănh bệnh nguy hiểm tới tính mạng của bạn. Chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư. Khoảng 1/3 người Mỹ trưởng thành bị béo phì, có nhiều chất béo dư thừa của họ thường là ở vùng bụng. Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm béo bụng, cũng như duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Top những loại thức ăn ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Bạn đang ao ước có được thân hình thon gọn, xinh xắn như các ngôi sao hàng đầu tại Việt Nam nhưng vấn đề mà bạn đang mắc phải là tình trạng tăng cân. Một câu hỏi đặt ra là ăn gì để giảm cân? Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân.

1. Sữa chua

Sữa chua là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm vòng eo của họ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có nhiều chất canxi có thể giúp mọi người giảm cân trong cơ thể của họ. Sữa chua cũng chứa protein và các vi khuẩn probiotic, giúp trong quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Vi khuẩn probiotic được biết là giúp giảm đầy hơi và táo bón, tất cả đều có thể tốt cho vòng eo của bạn.

2. Protein

Để có được một vòng eo đẹp thì bạn phải kết hợp protein vào tất cả các bữa ăn của bạn. Thịt nạc như thịt gà, cá và gà tây có thể hỗ trợ trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp, mà lại có thể làm giảm mỡ bụng của bạn. Trứng cung cấp cho cơ thể với các axit amin, giúp xây dựng cơ bắp, không những thế ăn nhiều trứng sẽ làm bạn no trong suốt cả ngày. Cá, như cá ngừ và cá hồi, là nguồn cung cấp axit béo omega-3, có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng quá trình đốt cháy chất béo

3. Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, bơ và dầu ô liu, có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm mỡ bụng. Các loại hạt có chứa một lượng đáng kể các chất xơ và protein. Lựa chọn một bữa ăn nhẹ có thể giữ cho bạn đầy đủ và ngăn chặn ăn quá nhiều. Các loại hạt, bơ và dầu ô liu cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra nó còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo không bão hòa đơn, có thể tăng cường năng lượng và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Các loại hạt cũng chứa magiê, giúp cơ thể sản xuất năng lượng, xây dựng cơ bắp và duy trì lượng đường trong máu thích hợp.

4. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào để giảm cân. Nó cung cấp cho cơ thể bạn nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, nhưng lại chứ rất ít calo. Nhiều loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước, vì vậy chúng sẽ giúp cho cơ thể không cảm thấy thiếu nước cũng như giữ cho bạn đầy đủ trong suốt cả ngày. Trái cây và rau quả cũng cung cấp một nguồn chất xơ rất phong phú có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn và ngăn chặn cơ thể hấp thụ calo. Ngoài nhờ thành phần oxy hóa phong phú có thể giúp lưu thông máu của bạn trong quá trình tập luyện.

5. Yến mạch

Ăn khoảng một gói bột yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no cả ngày vì nó chứa rất nhiều chất xơ. Không những thế ăn yến măchj sẽ giúp bạn làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể trộn yến mạch với những thứ mà bạn thích.

6. Đậu đen

Một ly đậu đen có chứa khoảng 15g protein, nó vừa đủ để cung cấp cho cơ thểvaf không chứa một chất béo bão hòa nào. Bạn hãy thử đậu đen với nước và them một ít đá để bạn có thể tận hưởng một ly chè đậu đen tuyệt vời giữa những buổi trưa hè nóng nực như thế này. Và bạn có thể yên tâm vì đậu đen sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại nó còn giúp bạn giảm cân.

7. Gạo lứt

Theo như các chuyên gia cho biết thì gạo lứt chứa rất nhiều chất khoáng và số liệu cụ thể là nửa chén gạo lứt tương đương với 17g chất khoáng tinh bột. Đây là một thưc đơn làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất beo một cách hiệu quả. Và bạn có thể sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong những bữa cơm hàng ngày của bạn

8. Chuối

Chuối là loại thực phẩm chứa khá nhiều tinh bột. Vì vậy bạn hãy sử dụng chuối để làm thực đơn giảm cân cho gia đình bằng những món thật hấp dẫn như: chuối xào lươn, chuối nấu canh…

9. Bông cải xanh

Các loại bông cải xanh nấu chín hay ăn sống nổi tiếng với việc ngăn ngừa ung thư. Với một hàm lượng chất xơ lớn và chứa ít calo thì rõ rang bong cải xanh còn có tác dụng trong việc giảm cân nữa. Đây là một giải pháp hữu hiệu để loại bỏ mỡ thừa.

10. Bưởi

Bưởi được biết đến là một loại trái cây có chứa thành phần glucoxit, carotin và nhiều loại vitamin, canxi phốt pho dồi dào. Theo nghiên cứu thì mỗi trái bưởi có chứa khoảng 20gam vitamin C, tức là nhiều hơn gấp 2 – 4 lần so với các loại quả cùng họ với nó như cam và quýt. Ngoài ra nó còn có 1 hàm lượng Vitamin P rất cao. Vì vậy mà bưởi có thể giúp làm hạ đường huyết rất tốt cho những người bị bệnh béo phì, tim mạch. Chỉ cần sử dụng bưởi hàng ngày, bạn sẽ bất ngờ về việc ăn kiêng giảm cân với bưởi đấy!

Tuy nhiên trong quá trình ăn kiêng giảm cân mà bạn có cảm giác them ăn thì bạn có thể awn ½ trái bưởi sẽ giúp bạn no và lúc này một enzim có trong bưởi sẽ tìm tới những nơi có mỡ thừa và đốt cháy nó một cách hiệu quả. Sau mỗi bữa ăn bạn nên sử dụng bưởi để tráng miệng. Vì lúc này bạn đang tiêu thụ thức ăn mà bưởi là một quả có chứa nhiều chất xơ nên sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa được lượng thức ăn dư thừa chuyển hóa thành mỡ.

Trên đây là một trong số những thực phẩm hàng đầu có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân cân nặng của bạn. Nhưng bạn phải sử dụng thường xuyên thì mới thành công được. Nếu bạn giảm cân thành công thì hãy chia sẻ bài viết này tới những người than của bạn nhé. Ngoài ra thì bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh hơn trong quá trình giảm cân của mình. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày với những bài tập tim mạch như: đi bộ, chạy xe đạp, leo cầu thang…